減量について考えてみました
こんにちは、むぎばるです
コロナ太りという言葉が確立され、当たり前のように耳にするようになりました
私も心当たりがあり、少しずつ見直しと改善を図っているところです
でも、食べることは人生の大きな喜びなので、
過激なことはできません
友人との会食やイベントなどは気にすることなく楽しみ、
何とか自分なりの方法をできないか考えてみました
これまでの減量の経験上、
何をするにしても継続することが一番重要であると感じているので
細く長く続けられることを中心に
バターコーヒー
一生を風靡したバターコーヒーダイエットは、
先日訪れたお店で、バターコーヒーの素を見つけてから始めました
バターコーヒーダイエットとは、
朝食代わりにバターコーヒーを摂取することで、
体内に蓄積された脂肪がエネルギー源となり、消費されやすくなるというもの
他にもさまざまな体質改善効果が見込めるとのことで調べてみました
- 中性脂肪を減らす
- 基礎代謝をアップさせる
- 脂肪燃焼を促す
- 一日のカロリー摂取をダウンさせる
- 集中力をアップさせる
- アンチエイジング効果
- 血糖値の上昇を防ぐ
などが謳われています
魅力的な効果ばかりですが、私が試してみようと思うきっかけとなった理由は、以下の二つでした
- 体質改善を始めるにあたって、食べ過ぎで大きくなった胃を休め、小さくできるかも
- 朝はそれほど食欲がないため、我慢が少なく、続けられるかも
早速、バターコーヒーを入れてみました
バターコーヒーはグラスフェッドバターとMCTオイルを加えて、
ブレンダーでかくはんさせて作ります
この「GHEE×MCT」はその両方が入っているので、手軽に作ることができます
昼食までこれ一杯で過ごすわけですが、
不思議なことに、空腹感はそこまで気になりません
また、味についても、ちょっとコクのあるコーヒーという印象で、口に合いました
そのため、続けやすいと感想を持ちました
朝ごはんはこれのみになるので、以前書いたおにぎり朝食は今はやめています
いつものお弁当の見直し
二つ目に始めたことは、いつものお弁当の見直しです
高タンパク低脂肪にするために、使用するお肉を原則、鶏の胸肉にしました
また、野菜を増やし、卵も必ず入れることで、
量の満足度を上げ、タンパク質量のアップも
左は鶏胸肉のそぼろ
右はお馴染みのガパオを鶏胸肉で作り、
ほうれん草をたっぷり入れてカサ増ししました
運動面について
最後に、運動面については、
土日の有酸素運動と筋トレを始めました
平日は一駅前に降りて歩くなど日頃工夫しているので、
追加で土日に努めて歩くこととしました
また、筋トレを始め、胸と背中と太ももを鍛えて代謝アップを図っています
筋トレについては今のところ土日のみで、徐々に増やしていく目標としています
細く長く続けられるよう、低い目標から続けて行き、
少しでも減量できるよう頑張って行こうと思います
